Евгейчук А.В.

 

10.11.2020

вторник

Тема: Общефизическая подготовка. ОФП в домашних условиях

Комплекс упражнений 1:

1. Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону.

На всю разминку уйдёт не больше 5 минут.

2. Разогрев (выполняется интенсивно):

 прыжки Jumping Jacks — 30 секунд;

 бег на месте — 30 секунд;

 прыжки через скакалку — 50 раз.

3. Силовой блок:

 отжимания классические — три подхода по 10 раз;

 жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;

 тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;

 приседания — три подхода по 20 раз;

 подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;

 подъём корпуса на пресс — три подхода по 10 раз;

 лодочка — 3 подхода по 10 раз;

 планка классическая — удерживать 20 секунд, три подхода.

4. Растяжка. Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд.

*Фото и видео упражнений отправил по WhatsApp.

Остались вопросы? Напиши мне на Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp, Спасибо.

13.11.2020

пятница

Тема: Общефизическая подготовка. ОФП в домашних условиях

Комплекс упражнений 2:

1. Суставная разминка. 2. Разогрев. 3. Круговая тренировка

№ 1. Делайте упражнения в размеренном темпе, старайтесь не останавливаться и свести отдых к минимуму.

Выполните шесть кругов следующих упражнений:

 5 отжиманий;

 10 подъёмов корпуса на пресс;

 15 приседаний.

4. Круговая тренировка №

2. Эта тренировка выполняется на время по протоколу Табата. Вы выполняете столько упражнений, сколько сможете за 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете. Нужно выполнить шесть кругов. То есть вы ставите таймер на 3 минуты и начинаете.

 бёрпи;

 скалолаз;

 приседания (сначала попробуйте приседания с выпрыгиванием, если нет сил продолжать, делайте обычные).

5. Растяжка. *Фото и видео упражнений отправил по WhatsApp. Остались вопросы? Напиши мне на Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp, Спасибо.

17.11.2020

вторник

 Тема: Общефизическая пдготовка. ОФП в домашних условиях.

Комплекс упражнений 3:

1. Суставная разминка.

2. Разогрев.

3. Силовой блок:

 обратные отжимания — три подхода по 10 раз;

 выпады — три подхода по 10 раз на каждую ногу;

 махи гантелями стоя — три подхода по 10 раз;

 подъём таза с опорой на лавку — три подхода по 10 раз;

 разведение гантелей в наклоне — три подхода по 10 раз;

 подъём ног на пресс — три подхода по 10 раз;

 лодочка — три подхода по 10 раз;

 планка классическая → планка боковая в правую сторону → планка классическая → планка боковая в левую сторону — каждую держать по 30 секунд.

4. Растяжка. *Фото и видео упражнений отправил по WhatsApp. Остались вопросы? Напиши мне на Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp, Спасибо.

20.11.2020

пятница

 Тема: Общефизическая пдготовка. ОФП в домашних условиях.

Комплекс упражнений 4:

1. Суставная разминка.

2. Разогрев.

3. Круговая тренировка

№ 1.Выполняйте упражнения в размеренном темпе, старайтесь не останавливаться и свести отдых к минимуму.

Выполните шесть кругов следующих упражнений:

 5 отжиманий с широкой постановкой рук;

 5 обратных отжиманий;

 10 приседаний с выпрыгиванием;

 30 секунд планки + 30 секунд отдыха.

4. Круговая тренировка № 2.

Вы делаете столько упражнений, сколько сможете за 30 секунд, затем 30 секунд отдыхаете. Выполняете два круга:

 бёрпи;

 прыжки через скакалку;

 скалолаз;

 Jumping Jacks;

 чередование ног в выпаде.

5. Растяжка.

*Фото и видео упражнений отправил по WhatsApp. Остались вопросы? Напиши мне на Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp, Спасибо

 20.11.2020

пятница

 Тема: Техника лыжного и пешеходного туризма. Основные элементы передвижения на лыжах. Техники лыжного туризма.

Привет турист!

Сегодня мы с тобой переходим к изучению основ техники лыжного туризма. Для начала разберем основные элементы техники передвижения на лыжах, для этого предлагаю тебе посмотреть несколько обучающих роликов по ссылкам ниже:

1. Упражнения для начинающих лыжников

2. Техника скользящего шага

3. Одновременный безшажный ход

4. Одновременный одношажный ход.

На начальном этапе подготовки туристов-лыжников обязательно должна присутствовать техника, обучающая лыжным ходам, спускам, подъемам, поворотам, торможению:

1. Техники подъемов

2. Техники тропления лыжни, спуска, торможения и преодоления препятствий.

На сегодня всё, если у тебя возникли вопросы напиши мне на почту Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp.

 

 24.11.2020

вторник

 Тема: Техника лыжного и пешеходного туризма. Преодоление маршрутов.

Добрый день!

Сегодня мы поговорим о лыжных маршрутах и их преодолении. Очень часто лыжные маршруты проходят по среднегорным районам, поэтому туристы вынуждены снимать лыжи и преодолевать часть пути без них. К таким местам могут относиться:

• крутые снежные склоны, где как спуск, так и подъем нерациональны по части затрачиваемых усилий;

• отдельные участки натечного льда;

• склоны, не покрытые снегом: осыпные, травянистые.

Во всех перечисленных случаях применяются техники, характерные для горного или пешего туризма. Не будут лишними приемы страховки и самостраховки. При этом лыжные палки убирать никуда не нужно. Они как раз пригодятся и будут служить или альпенштоком или ледорубом. Переносить этот инструмент нужно по бокам от рюкзака, чаще всего под шнуровкой как в рюкзаке Ярова или под клапаном.

При движении с рюкзаком Чаще всего основным способом передвижения во время лыжных походов по пересеченной местности с рюкзаком является попеременный ход, именуемый скользящим(мы рассматривали его на прошлом занятии)

. На тех склонах, которые покрыты плотным или же неглубоким рыхлым снегом, принято спускаться коньковым или же одновременным ходом. Последний в литературе обозначается как одношажный или бесшажный. При этом следует помнить, что наклонять корпус резко и сильно во время завершения толчка палками нельзя, иначе рюкзак может сместиться на шею, что приведет к потере равновесия и последующему падению.

Тропление лыжни. Способ тропления лыжни применяется при движении в направлении какого-либо дальнего и при этом хорошо видимого ориентира, а так же по руслу реки или просеке. Он заключается в «карусели» — поочередной смене направляющих через определенный промежуток времени. Чем «тяжелее» и глубже снежный покров местности, тем меньше туристы должны тратить времени на тропление лыжни. Если видимость очень плохая, с чем можно столкнуться в метель, сумерки или же пребывая в лесу, всех участников похода принято делить на группы. В каждой из них должно быть примерно по 3 человека. Каждая группа, ориентируясь по компасу, участвует в прокладывании лыжни.

Место руководителя за первой группой. Он должен видеть всех участников и давать команды, задавая направление движения. Непосредственно в троплении принимают участие три человека, которые поочередно сменяют друг друга. Уставшая первая группа по команде руководителя пропускает вперед две другие и уходит назад. В продолжении нашего занятия предлагаю тебе отправиться в поход на Плато Путорана, глазами наших норильских ребят, ЖМИ НА ССЫЛКУ Приятного просмотра! До встречи на следующем занятии.

 

 27.11.2020

пятница

 Тема: Техника лыжного и пешеходного туризма. Преодоление маршрутов.

Привет друг! На этом занятии мы продолжим тему маршрутов и узнаем как преодолевать различные препятствия на своем пути. Начнем со склонов.

Бытует мнение, что преодоление склонов непосильная и очень сложная задача. Однако все решает итоговый уровень подготовки участников лыжного похода. Самые разные по крутизне и величине снежного покрова склоны возможно преодолеть, когда все участники группы владеют приемами поворотов, торможения, спусков и подъемов. Именно поэтому во время тренировок следует обратить внимание туристов на то, что рюкзак, особенно станковый, значительно увеличивает инертность во время выполнения спусков, что часто становится причиной падений. Если этот прием выполняется уверенно с рюкзаком за плечами, то можно говорить о неплохом начальном уровне подготовки.

Подъемы. Выполнение подъема зависит от того, насколько он крутой и обладает ли снежным покровом. Здесь можно применять ступающий шаг, ход зигзагом, «лесенкой», «полуелочкой» или же «елочкой». Ступающий шаг – применяют на пологих и ровных склонах. Здесь нужно сильнее выполнять наклон корпуса вперед с обязательной опорой рук на палки.

Во время отдачи лыжи ставятся с прихлопом;

«Полуелочкой» следует передвигаться на более крутых склонах, когда корпус расположен наискосок к самому склону; «Елочкой» принято подниматься на склоны средней крутизны. Носки лыж разводятся в стороны довольно широко так, чтобы они твердо могли стать на внутренние ребра. перед тем как поставить лыжу, следует перенести вес тела на другу. При этом следует приподнимать носок ботинка и нажимать на пятку, чтобы носки лыж не зарывались в снег.

«Лесенкой» поднимаются на обрывистых и крутых склонах. Во время хода лыжник стоит боком к склону и последовательно переставляет палки и лыжи. Шаги при этом должны быть средней величины. Если склон широкий и есть вероятность осыпания снега, то поднимаются той же «лесенкой» только наискосок;

на длинных склонах, где нет опасности схода лавины, применяется подъем техникой зигзага. Здесь уместен и скользящий шаг, и «полуелочка» и наискосок «лесенка». Однако, выполняя подобную технику подъема, следует соблюдать осторожность, чтоб не подрезать снег склона.

Между поворотами расстояние не должно превышать 30 метров, а сама тропа должна идти под прикрытием камней, кустов и деревьев.

Во время выполнения подъема часто случаются падения одного участника на другого, поэтому на сравнительно близком расстоянии не должно быть более 2-ух лыжников.

Можно применять движение «челноком», когда замыкающий становится направляющим. Но позволяет группе двигаться компактно, хоть и немного удлиняет покорение маршрута. В условиях плохой видимости это лучшая тактика передвижения.

Спуски. Одним из важнейших элементов лыжной техники является спуск.

В условиях тренировок каждый сам для себя определяет то, каким способом он будет спускать со склона определенной крутизны.

Осуществлять спуск можно:

 «лесенкой»;

 боковым соскальзыванием;

 по прямой;

 зигзагом.

Торможение. Если лыжник владеет всем и способами торможения на уверенном уровне, то это дает ему возможность: качественной регулировки скорости спуска;

своевременной остановки в нужном месте;

остановиться в необходимой точке без надобности возврата. Перед отработкой техник торможения следует освоить такой вид остановки как преднамеренное падение. Здесь главное избежать падения плашмя, не сгруппировавшись.

Чтобы закрепить материал, посмотри эти обучающие ролики:

1. Подъем. «Лесенка» и «Елочка»

2. Подъем. Ступающий шаг.

3. Преодоление спусков

4. Прохождение поворотов

5. Способы торможения.

В заключении, предлагаю проверить как ты усвоил сегодняшний материал, отправь мне на почту Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp ответы на вопросы:

1. Что такое «тропление»?

2. Перечисли какие способы подъемов ты знаешь?

01.12.2020

вторник

Тема: Техника лыжного и пешеходного туризма. Техника пешеходного туризма. Передвижение по травянистым склонам и осыпям.

 Здравствуйте, дорогие ребята! Сегодня мы с вами начнем изучать тему «Техника пешеходного туризма».

Но прежде чем приступить к занятию, давайте немного разомнемся! Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим и умственным нагрузкам. Вот интересная разминка для всего тела: https://www.youtube.com/watch?v=pI8euO78Vlw! 

Теперь приступим к теме сегодняшнего занятия. Для ознакомления с материалом перейдите по ссылке https://tourlib.net/books_tourism/ganopolsky07.htm и прочитайте раздел «Основы техники пешеходного и горного туризма» (до абзаца «Передвижение по травянистым склонам.»). Отлично! Вы молодцы, сегодня вы узнали много нового.

Для закрепления знаний выполните задание:

 Перечислите основные типы естественных препятствий на пешеходных и горных маршрутах. и отправь мне на почту свой ответ Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или фотографию в WhatsApp спасибо!

04.12.2020

пятница

Тема: Техника лыжного и пешеходного туризма. Техника пешеходного туризма. Передвижение по травянистым склонам и осыпям.

Здравствуй турист! Сегодня мы продолжаем изучать техники пешеходного туризма и разберем способы передвижения по травянистым склонам и осыпям.

Но прежде чем приступить к занятию, предлагаю немного размяться! Вот комплекс упражнений, который ты легко сможешь выполнить, не выходя из дома: https://www.youtube.com/watch?v=s8Z_UOoqNnA 

Теперь, когда ты взбодрился и полон сил, приступим к теме сегодняшнего занятия. На прошлом занятии мы изучили раздел «Основы техники пешеходного и горного туризма», вернемся к нему, перейдя по ссылке https://tourlib.net/books_tourism/ganopolsky07.htm и прочитаем тему на которой остановились «Передвижение по травянистым склонам» и следующую после нее «Передвижение по сыпям». Ты все прочитал? Молодец!

Теперь давай проверим как ты усвоил сегодняшний материал, ответь на несколько вопросов:

1. Какие способы подъема и спуска по травянистому склону ты знаешь?

2. Чему стоит уделять особое внимание при движении группы зигзагом и почему? Отправь мне свой ответ на почту: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp, спасибо

08.12.2020

вторник

Тема: Техника лыжного и пешеходного туризма. Техника пешеходного туризма. Передвижение по снегу и фирну. Переправы через горные реки.

Здравствуйте ребята! Сегодня мы заканчиваем изучать тему «Техника пешеходного туризма», и узнаем с вами как правильно передвигаться по снегу и фирну, и преодолевать горные реки в походе. Для этого вам нужно перейти по ссылке: https://tourlib.net/books_tourism/ganopolsky07.htm и прочитать следующие темы «Передвижение по снегу и фирну» и «Переправы через горные реки». Перед тем как приступить не забудьте сделать зарядку – ежедневная утренняя зарядка положительно сказывается на физическом состоянии и вашей продуктивности в течении дня, вот вам небольшой комплекс упражнений: https://www.youtube.com/watch?v=xit7yDZguYY&t=185s.

 По окончанию занятия предлагаю тебе ответить на несколько вопросов и проверить себя:

1. Что такое «перила» и для чего их применяют в походе?

2. Что такое принцип «двух точек опоры» и где его применяют?

Отправь мне свой ответ на почту: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp, а также свои вопросы, если они у тебя возникли. Спасибо!

11.12.2020

пятница

Тема: Техника лыжного и пешеходного туризма. СФП

Привет! Сегодня мы с тобой разомнемся: https://www.youtube.com/watch?v=Nh98By0Lb_Q и повторим тему «Узлы». Для этого перейди по ссылке: http://www.rgo-sib.ru/book/forest/17.htm и вспомни какие существуют узлы, а также посмотри видео: 5 основных узлов в спортивном туризме и попробуй их повторить, используя веревку или шнур.

Если у тебя получилось, отправь мне фото своих узлов на почту: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  или в WhatsApp. Спасибо!